El número
Días de ausencia al trabajo
Bajo la norma de OSHA 29 CFR 1904.5, los trastornos musculoesqueléticos (TME) se consideran relacionados con el trabajo si un evento o exposición en el entorno laboral causó o contribuyó a la condición resultante. Estos no son dolores menores o rigidez temporal; son lesiones registrables que involucran el síndrome del túnel carpiano, tendinitis y compresión severa de los nervios de la parte baja de la espalda.
Cuando un trabajador sufre un TME registrable, el tiempo de recuperación a menudo se extiende a semanas o meses. Para un entorno de oficina, esto representa un costo enorme y oculto de dolor crónico y pérdida de productividad.
Qué hay detrás de esto
A medida que los pasantes de verano y las nuevas contrataciones administrativas se incorporan a la fuerza laboral en esta temporada, con frecuencia heredan estaciones de trabajo sobrantes y sin ajustar. Una silla ajustada adecuadamente para un empleado más alto, o un monitor posicionado para una configuración de escritorio diferente, genera desajustes ergonómicos inmediatos para el nuevo usuario. Debido a que el nuevo empleado desea ser productivo de inmediato, rara vez se toma el tiempo para reconfigurar la geometría de su escritorio.
A diferencia de las lesiones agudas, los TME de oficina son acumulativos. Se desarrollan lentamente a partir de posturas estáticas y micromovimientos repetitivos. Trabajar en posturas incómodas, como las muñecas dobladas hacia atrás o el cuello inclinado hacia adelante, obliga a los músculos a trabajar mucho más de lo debido. Esta tensión constante restringe el flujo sanguíneo, causando microtraumatismos en los tendones y nervios que se agravan día tras día.
Tres patrones que vale la pena conocer
- La tensión por cabeza hacia adelante
- Cuando un monitor se coloca demasiado bajo o demasiado lejos, el trabajador flexiona instintivamente el cuello hacia adelante para leer la pantalla. - Esta carga estática obliga a los músculos del cuello y los hombros a soportar continuamente el gran peso de la cabeza, en lugar de permitir que la columna vertebral soporte la carga, lo que provoca una rápida fatiga y tensión muscular. - La parte superior del monitor debe estar a la altura de los ojos o ligeramente por debajo, manteniendo la columna cervical en una alineación neutra y equilibrada.
- Estrés por contacto y desviación de la muñeca
- Los teclados colocados demasiado altos obligan a los trabajadores a doblar las muñecas hacia atrás para escribir, lo que tensa gravemente los tendones que pasan por la muñeca. - Apoyar las muñecas directamente sobre los bordes duros del escritorio genera estrés por contacto. Esto pellizca físicamente el nervio mediano contra los huesos del carpo, un factor mecánico principal del síndrome del túnel carpiano. - Las estaciones de trabajo deben diseñarse de modo que los codos descansen cómodamente en un ángulo de 90 a 100 grados, lo que permite que las muñecas permanezcan completamente rectas y floten sobre el teclado al escribir.
- Compresión lumbar y acumulación venosa
- Sentarse en una silla demasiado alta deja los pies colgando. Esto transfiere el peso del cuerpo por completo a la parte posterior de los muslos, pellizcando los vasos sanguíneos y restringiendo la circulación hacia la parte inferior de las piernas. - Sentarse sin un soporte lumbar adecuado hace que la curva interna natural de la parte baja de la espalda se aplane, lo que comprime de manera desigual los discos espinales y pellizca el nervio ciático. - Los pies deben estar apoyados sobre el piso o en un reposapiés estable, con un pequeño espacio entre el borde delantero del asiento y la parte posterior de las rodillas para evitar la presión sobre los vasos sanguíneos sensibles.
Qué significa esto para su equipo
- Evalúe cada estación de trabajo heredada antes de comenzar una nueva tarea.
- Ajuste primero la altura de la silla para asegurarse de que los pies estén apoyados en el piso y los muslos estén paralelos al suelo.
- Coloque el teclado y el mouse de manera que los codos queden en un ángulo de 90 grados y las muñecas estén rectas.
- Establezca la altura del monitor de modo que la parte superior de la pantalla esté a la altura de los ojos para evitar la tensión en el cuello.
Para detener este ciclo, debemos aplicar la jerarquía de controles: eliminación → sustitución → ingeniería → administrativos → EPP. No siempre podemos eliminar el trabajo en computadora, y la sustitución no se aplica a las tareas de escritorio sedentarias. Por lo tanto, debemos confiar en los controles de ingeniería (sillas totalmente ajustables, brazos articulados para monitores y bandejas para teclados) para adaptar la estación de trabajo al trabajador. Los controles administrativos, como los microdescansos y los cambios de postura, sirven como respaldo, pero no pueden solucionar una configuración de escritorio fundamentalmente defectuosa. El EPP no es aplicable aquí. Debemos preguntarnos: ¿cuál es el control de mayor orden que podemos utilizar HOY?
Pasos a seguir
- Ajustar la altura de la silla para que los pies queden apoyados en el piso (o en un reposapiés) y los codos queden en un ángulo de 90 a 100 grados. Owner: Cada trabajador de oficina Due: Hoy antes de comenzar a trabajar
- Colocar el monitor directamente frente a usted, aproximadamente a la distancia de un brazo, con la parte superior de la pantalla a la altura de los ojos. Owner: Cada trabajador de oficina Due: Hoy antes de comenzar a trabajar
- Auditar todas las estaciones de trabajo de los pasantes y del personal de nuevo ingreso para verificar que cuenten con los controles de ingeniería ajustables necesarios. Owner: Gerente de Oficina Due: Fin de la semana